Pentingnya mempertahankan aktivitas fisik seiring bertambahnya usia. Penuaan merupakan proses yang dinamis, dan menjaga tingkat aktivitas fisik dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan. Menurut studi yang dilakukan American Heart Association terhadap lansia, berjalan kaki 500 langkah lebih setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung, stroke, atau penyakit jantung sebanyak 14 persen.
Melangkah adalah aktivitas berdampak rendah yang mudah diukur, dan kami menemukan bahwa langkah kecil sekalipun sangat bermanfaat bagi jantung. National Institute on Aging (NIA) mencatat bahwa usia adalah faktor risiko utama penyakit jantung, terutama pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas berisiko lebih tinggi mengalami masalah jantung, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Namun, ada sejumlah faktor yang dapat membantu mengurangi risiko ini yaitu pola makan yang sehat, tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan tetap aktif secara fisik. Selain itu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula tetap terkendali juga merupakan bagian penting dari upaya pencegahan penyakit jantung.
Direkomendasikan olahraga yang dibutuhkan oleh orang tua yaitu mencapai 10.000 langkah per hari, setara dengan lima mil. Namun ini mungkin tidak selalu dapat dicapai oleh orang dewasa berusia 70 tahun ke atas, karena setiap individu memiliki keterbatasan fisik yang berbeda. Terlebih lagi, 10.000 langkah bukanlah satu-satunya ukuran aktivitas fisik yang efektif. Beberapa lansia mungkin menghadapi keterbatasan seperti radang sendi, masalah berat badan, atau keterbatasan fisik. Terdapat banyak alternatif untuk berolahraga bagi orang tua, termasuk bersepeda, berenang, dan aerobik air. Aktivitas seperti berkebun, menari, atau berlatih yoga juga dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap aktif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang berusia 65 tahun ke atas harus melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, yang setara dengan 30 menit sehari selama lima hari seminggu.
Alternatifnya, latihan fisik yang lebih intens, seperti jogging, lari, atau hiking, selama 75 menit per minggu juga sudah cukup. Ini harus dilengkapi dengan latihan kekuatan minimal dua hari seminggu dan aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki, minimal tiga kali seminggu. Namun, CDC menegaskan bahwa bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan yang mencegah mereka mencapai rekomendasi tersebut, tetap aktif sesuai dengan kemampuan tubuh mereka tetap penting. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai, dan bahkan perubahan kecil dalam tingkat aktivitas fisik dapat memberikan manfaat besar dalam pencegahan penyakit jantung. Gunakan Tongkat Jalan Stylish Canes yang indah dan dapat diandalkan untuk menjaga keselamatan Anda ketika berjalan. Atau jika Anda membutuhkan topangan lebih gunakan Harlee Rollator, alat bantu mobilitas yang bisa diandalkan. Dengan Harlee rollator, Anda bisa bergerak dengan lebih percaya diri dan terhindar dari resiko terjatuh saat berjalan.
Setiap langkah adalah pencapaian, dan setiap hari adalah kesempatan untuk menjaga tubuh Anda aktif dan sehat.
