Apakah keseimbangan Anda baik? Bagi orang dewasa yang telah lanjut usia, kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki bisa menjadi salah satu tanda utama kesejahteraan dan kualitas penuaan. Perubahan keseimbangan yang terjadi seiring bertambahnya usia seringkali memberikan gambaran yang lebih jelas tentang penuaan dibandingkan dengan penurunan kekuatan atau perubahan cara berjalan. Keseimbangan yang baik, kekuatan otot, dan cara berjalan yang efisien semuanya berperan penting dalam menjaga kemandirian dan kesejahteraan seiring bertambahnya usia.
Pola berjalan seseorang juga sangat penting. Perubahan dalam pola berjalan dapat meningkatkan risiko jatuh, rasa sakit, atau masalah kesehatan lainnya. Mengetahui bagaimana keseimbangan, kekuatan otot, dan pola jalan menurun seiring waktu dapat membantu Anda mengenali kebutuhan untuk alat bantu berjalan, yang bisa membantu mempertahankan mobilitas dan kemandirian.
Mengapa Keseimbangan Merupakan Indikator Baik dari Kualitas Penuaan Anda
Pada tes berdiri dengan satu kaki, peserta bisa memegang kaki yang tidak digunakan untuk berdiri agar mencapai posisi yang nyaman. Setiap tes berlangsung selama 30 detik. Peneliti mempertimbangkan faktor-faktor seperti ukuran tubuh (orang yang lebih besar cenderung lebih kuat) dan tinggi badan (kaki lebih panjang umumnya memungkinkan kecepatan berjalan yang lebih baik). Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemampuan berdiri dengan satu kaki, terutama pada kaki non-dominan mengalami penurunan paling signifikan seiring bertambahnya usia.
Keseimbangan adalah indikator penting karena, selain melibatkan kekuatan otot, ia juga melibatkan koordinasi seluruh sistem tubuh Anda. Keseimbangan yang baik memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan aman tanpa khawatir akan jatuh.
Jatuh Menyebabkan Satu Juta Rawat Inap Setiap Tahun
Keseimbangan yang buruk meningkatkan risiko jatuh, baik ketika sedang bergerak maupun saat diam. Jatuh dapat mengakibatkan cedera serius yang mengubah hidup seseorang. Hampir setiap orang mengenal seseorang, baik keluarga atau teman dekat, yang pernah jatuh, atau mungkin memiliki orangtua yang baru saja mengalami jatuh. Setiap tahun, sekitar tiga juta orang tua mengalami kecelakaan jatuh yang menyebabkan kunjungan ke UGD, dengan sekitar satu juta kasus rawat inap terkait jatuh.
Cara Meningkatkan Keseimbangan Anda
Berita baiknya, melatih keseimbangan itu mudah dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Anda bisa melakukannya di rumah saat mencuci piring atau menyikat gigi. Cukup berdiri dengan satu kaki dan perhatikan berapa lama Anda bisa melakukannya. Pastikan ada kursi atau dinding di dekat Anda untuk memberikan dukungan jika Anda mulai kehilangan keseimbangan.
Jika Anda bisa berdiri dengan satu kaki selama 30 detik, itu tanda Anda sudah cukup baik. Pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, rata-rata mereka hanya mampu bertahan sekitar 11 detik. Jika Anda hanya bisa bertahan kurang dari lima detik, itu bisa menjadi tanda peringatan bahwa Anda berisiko jatuh.
Melatih keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi otot dan respons vestibular untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sistem vestibular, yang terletak di telinga bagian dalam, mendeteksi pergerakan kepala dan memberikan informasi kepada otak untuk menjaga keseimbangan. Dengan latihan keseimbangan secara teratur, Anda dapat mempertahankannya lebih lama. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan setiap hari.
Menjaga keseimbangan adalah kunci untuk menjalani penuaan dengan kualitas hidup yang baik. Jika Anda mendapati keseimbangan mulai berkurang, ini mungkin saat yang tepat untuk mempertimbangkan alat bantu berjalan seperti rollator Harlee Ultra. Dirancang untuk memberikan dukungan yang stabil dan nyaman, rollator Harlee Ultra membantu Anda tetap mandiri, menjalani aktivitas harian dengan lebih aman, dan mengurangi risiko jatuh. Jangan biarkan keseimbangan yang menurun membatasi gerak Anda.
Temukan keamanan dan kenyamanan dengan rollator Harlee Ultra, alat bantu berjalan yang siap mendukung setiap langkah Anda!
