Sebelum Anda memulai
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, atau obesitas bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang tepat untuk Anda.
Targetkan 150 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik berintensitas sedang. Jika sebelumnya Anda tidak aktif secara fisik, mulailah dengan perlahan. Bahkan 5 menit aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan, dan Anda dapat meningkatkannya dari waktu ke waktu !
- Pilih aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat seperti berjalan cepat, menari, berenang, atau menyapu daun.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, atau penurunan berat badan yang tidak direncanakan.
- Lakukan aktivitas penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu. Coba gunakan gelang latihan atau angkat beban tangan. Anda juga dapat menggunakan botol air atau kaleng makanan sebagai pemberat.
- Buang napas saat mengangkat beban, dan tarik napas saat menurunkannya. Jangan menahan napas, menahan napas dapat menyebabkan perubahan tekanan darah yang tidak aman.
Lakukan latihan keseimbangan
- Berlatih berdiri dengan 1 kaki Anda dapat berpegangan pada kursi jika merasa tidak stabil.
- Berjalan mundur atau menyamping.
- Pelajari tai chi, latihan pikiran dan tubuh yang meningkatkan keseimbangan. Gerakan yang lembut dalam olahraga ini baik untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
- Mendaftar untuk kelas yoga atau mencoba video yoga di rumah.
