Wanita lanjut usia yang berolahraga selama 30 menit sehari, lima kali seminggu, memiliki sepertiga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera saat terjatuh, menurut sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan di JAMA Network Open. Meskipun kita sering menganggap remeh mobilitas yaitu kemampuan untuk berpindah dengan aman dari satu tempat ke tempat lain, namun ketika kita kehilangan mobilitas, kita benar-benar kehilangan kemampuan untuk mandiri. Jatuh yang mengakibatkan patah tulang pinggul merupakan hal yang sangat memprihatinkan. Sebuah meta-analisis menunjukkan bahwa sekitar 3 dari 10 orang lanjut usia yang mengalami patah pinggul akan meninggal pada tahun berikutnya.
Berjalan mengurangi risiko jatuh sebesar 17 Persen, jalan cepat menurunkan risiko sebesar 17 persen dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali, menurut para penulis. Hal ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu mencegah terjatuh. Sebuah penelitian di Jepang terhadap 90 orang lanjut usia menemukan bahwa intervensi berjalan kaki mengurangi risiko jatuh lebih efektif daripada latihan keseimbangan.
3 Jam Seminggu untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan.
Namun Anda tidak harus memenuhi ambang batas tersebut untuk membuat perbaikan yang berarti pada kesehatan Anda. Sebenarnya, jika Anda melihat data, aktivitas sekecil apa pun pun memiliki manfaat. Dan keuntungan terbesar terjadi pada bagian awal kurva. Jadi pada dasarnya, jika Anda suka bersantai dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, jika Anda meningkatkannya sedikit, seperti bangun dan berjalan di sekitar rumah setiap 15 menit, hal itu akan menurunkan risiko kematian dini.
Apa yang Anda perlukan untuk berjalan?
Sebagai permulaan, pastikan Anda memakai sepatu yang benar untuk berjalan. Sepatu kets yang nyaman cocok untuk kebanyakan orang. Jika itu adalah sepatu baru, cobalah terlebih dahulu untuk memastikan ukurannya pas dan nyaman.
Jika Anda memiliki masalah kaki atau ingin saran tentang alas kaki yang paling sesuai, bicarakan dengan dokter atau ahli penyakit kaki, yang dapat membantu Anda memulai dan menjaga program jalan kaki Anda tetap pada jalurnya.
Jika Anda menggunakan tongkat atau alat bantu jalan, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda. Ini dapat meningkatkan keseimbangan Anda dan membantu meringankan beban pada persendian Anda agar lebih mudah saat Anda bepergian.
Jika Anda membutuhkan dukungan tetapi tidak memiliki tongkat atau alat bantu jalan, bicarakan dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk mendapatkan bantuan. Ingat, semua alat bantu berjalan memerlukan penyesuaian dan harus dirawat dengan baik. Jadi temuilah seorang profesional untuk memastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat dan apa pun yang mungkin Anda perlukan. Anda dapat menghubungi MAS untuk memilih alat bantu mobilitas yang tepat bagi anda.
Selain itu Anda dapat berjalan dengan seorang teman, jalan-jalan bersama teman atau orang tersayang memiliki banyak manfaat :
- Itu membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.
- Ini membantu Anda mendapatkan teman baru, dan membangun persahabatan yang sudah Anda miliki.
- Lebih sulit untuk membatalkan jalan-jalan ketika Anda tahu ada teman yang menunggu Anda.
- Anda mungkin akan berjalan lebih jauh dan lebih sering bertemu dengan seorang teman.
- Berjalan bersama teman lebih aman.
Dengan aktif bergerak dapat memperlambat dampak penuaan pada penurunan fisik dan kognitif. Rutin melakukan aktivitas fisik pun bisa membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh pada individu yang lebih tua. Dengan begitu, akan memungkinkan mereka untuk berfungsi secara mandiri.
