Menerima dan menghargai perubahan dalam tubuh dan cara pandang kita tentang kehidupan adalah bagian dari menerima penuaan. Penuaan mungkin merupakan pengalaman yang luar biasa jika Anda memiliki pemahaman menyeluruh tentang apa yang meningkatkan kesehatan dan bersedia untuk mengambil beberapa kebiasaan baru. Berikut adalah kebiasaan yang dapat membantu Anda menuju masa pensiun yang sehat dan bahagia.
Menjaga kebersihan tubuh, gigi, dan mulut. Bermain catur, teka-teki silang, membaca buku, menari, bermain musik, bercerita, dan bersosialisasi adalah cara yang baik untuk meningkatkan pikiran Anda. Menjauhi asap rokok dan zat adiktif lainnya, memasuki masa lanjut usia sudah saatnya bagi Anda untuk mengurangi merokok dan mengkonsumsi minuman keras.
Latihan fisik moderat minimal 30 menit per hari memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan pada usia berapa pun, berkontribusi pada risiko penyakit yang lebih rendah, suasana hati yang lebih tinggi, lebih mandiri, dan lebih banyak kontak sosial.
Lansia yang melakukan aktivitas fisik secara teratur lebih cenderung menilai kesehatan mereka sebagai sangat baik, yang mempromosikan kesehatan mental yang sehat. Olahraga teratur tidak harus berat. Libatkan keluarga dan teman Anda, lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berenang atau berkebun.
Periksa komunitas lokal atau pusat kebugaran Anda untuk program tertentu bagi lansia yang sangat baik untuk jantung dan tekanan darah Anda serta membantu mencegah kelemahan otot, kurangnya mobilitas, dan kemandirian. Latihan fleksibilitas dan keseimbangan, tindakan dasar seperti menyikat gigi atau membersihkan piring sambil berdiri dengan satu kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Kontrol berat badan sangat penting untuk kesehatan yang optimal pada usia berapa pun. Tentu saja, banyak variabel yang memengaruhi masalah berat badan, mulai dari faktor keturunan dan stres hingga pilihan gaya hidup seperti nutrisi dan tingkat aktivitas fisik. Fokuslah pada makanan seimbang dengan jumlah yang wajar.
Setiap orang, terutama mereka yang tertarik pada penuaan yang sehat, harus menjaga kesehatan mental mereka. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda :
- Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih, meskipun hanya untuk hal – hal mendasar seperti makan bersama.
- Tetap berhubungan dengan keluarga, teman, dan tetangga secara langsung, melalui telepon, email, atau media sosial.
- Tetap aktif, aktivitas tubuh bermanfaat bagi kesejahteraan emosional, fisik, dan sosial seseorang.
- Tidur malam yang nyenyak untuk membantu pemulihan, mengurangi stres, dan meningkatkan vitalitas dan optimisme.
