Jatuh adalah salah satu penyebab utama cedera dan kematian bagi lansia. Namun, Anda tidak harus tergelincir dan jatuh. Dengan berolahraga, Anda bisa meningkatkan keseimbangan dan kekuatan Anda, sehingga Anda bisa berdiri tegak dan merasa lebih percaya diri saat berjalan.Beberapa latihan sederhana ini dapat membantu Anda dalam mempertahankan keseimbangan tubuh.
Flamingo Stand
Berdiri dengan satu kaki selama 10-15 detik (jika mengalami kesulitan, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti kursi sebagai penopang), lalu coba ulangi sekitar lima kali sebelum pindah ke kaki lainnya. Meski sederhana, latihan ini juga harus diawasi. Pertahankan postur tubuh yang benar dengan menjaga bahu, punggung, dan kepala tetap lurus.
Single Limb Stance with Arm
Latihan ini dapat meningkatkan koordinasi fisik Anda. Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di sisi Anda di samping kursi. Angkat tangan kiri Anda di atas kepala. Kemudian, perlahan angkat kaki kiri Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda.
Toe the Line
Latihan keseimbangan ini dapat membuat kaki Anda lebih kuat untuk membantu Anda berjalan tanpa terjatuh. Letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda sehingga tumit kaki kanan Anda menyentuh ujung jari kaki kiri Anda. Gerakkan kaki kiri Anda di depan kanan Anda, letakkan beban Anda di tumit Anda. Kemudian, pindahkan berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda. Ulangi langkah tersebut dengan kaki kiri Anda. Berjalanlah sejauh 20 langkah.
Clock Reach
Anda akan membutuhkan kursi untuk latihan ini. Bayangkan Anda sedang berdiri di tengah jam. Angka 12 ada tepat di depan Anda dan angka 6 tepat di belakang Anda. Pegang kursi dengan tangan kiri Anda. Angkat kaki kanan Anda dan rentangkan lengan kanan Anda sehingga mengarah ke angka 12. Selanjutnya, arahkan lengan Anda ke arah angka tiga, dan terakhir, arahkan ke belakang Anda ke angka 6. Kembalikan lengan Anda ke angka tiga, lalu ke nomor 12. Pandangan lurus ke depan sepanjang waktu. Ulangi latihan ini dua kali per sisi.
Side Leg Raises
Anda akan membutuhkan kursi untuk latihan ini. Berdirilah di belakang kursi dengan kaki sedikit terbuka. Perlahan angkat kaki kanan Anda ke samping. Jaga punggung tetap lurus, jari kaki menghadap ke depan, dan tatap lurus ke depan. Turunkan kaki kanan Anda secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali per kaki.
Info ini sangat membantu Ibu saya agar tetap active dan sehat, juga untuk mengisi waktu luang terutama saat pandemi ini, dimana ibu saya selalu berada di rumah.
Terima kasih MAS, saya sudah beli tongkat Stylish Canes yang sangat berkualitas dan ellegant saat dipakai Ibu saya.