Didemonstrasikan oleh terapis fisik terkenal Bernama Bob Schrupp and Brad Heineck. Terdapat 5 latihan keseimbangan, yang sederhana, aman, dan efektif dapat dilakukan di rumah untuk pengguna alat bantu jalan. Pengguna alat bantu jalan tetap perlu meningkatkan keseimbangan. Jika dilakukan secara teratur, latihan ini secara signifikan meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta mengurangi risiko jatuh.
Pengguna alat bantu jalan mendapatkan bantuan keseimbangan, tetapi bukan berarti mereka tidak rentan jatuh. Hal ini bisa terjadi karena belum terbiasa dan berlatih menggunakan dengan benar alat bantu gerak mereka. Itulah mengapa sangat penting bagi lansia / seseorang yang sedang dalam pemulihan, untuk berolahraga secara teratur untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dan dengan menggunakan alat bantu jalan yang aman sebagai alat bantu, pengguna mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan untuk tetap aman selama berolahraga.
Siapkan kursi yang kokoh di dekatnya dan minta mereka duduk dan beristirahat saat mereka lelah. Beri tahu mereka bahwa mereka tidak boleh melakukan olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
Jika pengguna sangat lemah atau goyah, gunakan sabuk pengaman yang tidak mahal untuk keamanan ekstra. Dorong mereka untuk terus melakukan latihan dengan Anda.
Berikut panduan 5 latihan keseimbangan menggunakan rollator di rumah:
Untuk Latihan 1 sampai 5, pengguna rollator harus berdiri di alat bantu jalan mereka, memegang pegangannya. Jika alat bantu jalan memiliki rem, pastikan sudah terpasang.
Jika Anda khawatir bagaimana jika terguling ke depan ? Posisikan di dinding, sofa, atau penghalang kuat lainnya agar tidak bergerak.
Selain itu, tempatkan kursi yang kokoh dan tidak licin tepat di belakang pengguna, jika mereka lelah atau kehilangan keseimbangan dan tiba-tiba perlu duduk.
Latihan 1
Berbaris di tempat, angkat lutut setinggi mungkin. Lakukan 10 kali pada setiap kaki untuk total 20 langkah berbaris,
Latihan 2
Angkat satu kaki ke samping menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Lakukan 10 kali pengangkatan pada setiap kaki, satu sisi pada satu waktu. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini, mintalah pengguna bergerak perlahan.
Latihan 3
Angkat satu kaki lurus ke belakang di belakang tubuh. Lakukan 10 lift pada setiap kaki, satu kaki pada satu waktu.
Latihan 4
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lakukan squat kecil yaitu gerakan hendak duduk secara perlahan, berhati-hatilah agar tidak terlalu rendah, terutama di awal. Lakukan 10 squat. Saat kekuatan tubuh bagian bawah meningkat dari waktu ke waktu dan latihan ini menjadi lebih mudah, perlahan-lahan tingkatkan kedalaman squat.
Latihan 5
Sambil berdiri, angkat tumit untuk berdiri di atas jari kaki. Kemudian, turunkan tumit untuk mengembalikan kaki ke posisi datar.
Latihan lebih penting daripada kesempurnaan, bahkan jika pengguna tidak dapat melakukan latihan dengan sempurna atau tidak dapat melakukan semua 10 pengulangan, tetap dorong mereka untuk melakukan yang terbaik dan berolahraga secara teratur. Seiring waktu pengguna akan mulai merasa bertambahnya kekuatan dan keseimbangan, sehingga mereka akan dapat melakukan lebih banyak lagi.
