Merawat tulang Anda sama seperti investasi untuk masa pensiun Anda. Kesehatan tulang kita memengaruhi aktivitas yang dapat kita lakukan seiring bertambahnya usia. Olahraga di usia tua membutuhkan tulang kuat yang tidak rapuh dan tidak mudah patah. Seseorang dengan osteoporosis memiliki tulang yang keropos dan mudah patah karena kurangnya kepadatan tulang. Biasanya, seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun atau lebih akan terkena kondisi ini. Namun, osteoporosis juga harus dipertimbangkan jika Anda berusia di atas 40 tahun terutama bagi wanita yang sudah mengalami menopause.
Ada 200 juta pasien osteoporosis di seluruh dunia saat ini. Berdasarkan data global untuk Indonesia, 19,7% dari seluruh penduduk indonesia menderita osteoporosis. Diketahui bahwa 50% dari patah tulang pada orang tua mengakibatkan gangguan seumur hidup seperti kecacatan dan meningkatkan kematian. Gejala osteoporosis yang mungkin terlihat adalah sebagai berikut :
- Postur punggung bungkuk seperti pada orang lanjut usia
- Menurunnya tinggi badan
- Sering mengalami cedera atau keretakan tulang. Umumnya terjadi pada tulang belakang, pergelangan tangan atau tulang pangkal paha.
- Sakit punggung biasanya penderita akan mengalami sakit punggung yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
Cara mencegah penyakit osteoporosis :
Untuk aktivitas fisik dan pemulihan, seringlah berolahraga untuk memperkuat otot dan mendorong pembangunan kembali tulang.
Berhenti minum alkohol, merokok, dan mengangkat barang-barang yang berat untuk menurunkan risiko jatuh. Lansia dengan keseimbangan yang kurang baik dapat menggunakan tongkat jalan, atau alat bantu berjalan seperti rollator.
Mengkonsumsi makanan seimbang yang penuh nutrisi untuk tulang Anda, seperti ikan sarden, salmon, teri, tahu, tempe, susu kedelai, kacang almond, sayuran hijau, dan buah.
Osteoporosis jika tidak dicegah dan diobati dengan baik akan berdampak pada kualitas gerak tubuh Anda di kehidupan sehari-hari. Tulang yang sehat adalah faktor penting yang menentukan kualitas hidup lansia. Tulang sehat, lansia sehat.
