Berolahraga dengan radang sendi
Olahraga dapat membantu pasien dengan radang sendi mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada persendian mereka. Selain itu, dapat membantu menurunkan berat badan sehingga mengurangi tekanan pada persendian. Tai chi dan latihan kelenturan lainnya, seperti peregangan tubuh bagian atas dan bawah, dapat membantu mengurangi kekakuan dan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak rentang gerak untuk aktivitas sehari-hari. Latihan yang membangun atau mempertahankan kekuatan otot, seperti mengangkat lengan di atas kepala, akan membantu Anda menopang dan melindungi persendian Anda. Latihan untuk daya tahan memperkuat jantung dan arteri dan dapat mengurangi pembengkakan pada beberapa persendian. Cobalah olahraga seperti berenang dan bersepeda yang tidak terlalu membebani persendian Anda. Saat persendian bengkak atau meradang, Anda mungkin perlu menghindari aktivitas tertentu selama satu atau dua hari.
COPD (penyakit paru obstruktif kronik) dan aktivitas fisik
Jika Anda menderita COPD, bicarakan dengan dokter atau terapis paru Anda untuk mengetahui apa yang mereka sarankan. Anda mungkin bisa melakukan beberapa latihan penguatan lengan dan kaki, serta latihan pernapasan yang membangun otot pernapasan. Program yang disebut rehabilitasi paru mengajarkan Anda cara berolahraga dan mengendalikan penyakit Anda melalui aktivitas fisik dan konseling. Anda dapat menyelesaikan kegiatan harian Anda dan tetap aktif.
Diabetes tipe 2 dan olahraga
Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu penderita diabetes mengontrol kondisinya dan memperpanjang masa kesehatan yang baik. Berjalan dan jenis olahraga sehari-hari lainnya dapat membantu penderita diabetes yang lebih tua dengan kadar glukosa mereka. Buat strategi untuk aktivitas fisik yang sesuai dengan jadwal Anda dan yang dapat Anda patuhi jika tujuan Anda adalah menjadi lebih aktif hampir setiap hari dalam seminggu.
Cara sederhana untuk menjadi lebih aktif meliputi :
Meregangkan badan selama iklan televisi.
Bergerak ketika sedang menerima telepon.
Parkir lebih jauh dari bisnis, teater, atau tempat kerja Anda akan menghasilkan perjalanan kaki ekstra.
Berolahraga jika Anda kelebihan berat badan
Jangan biarkan kelebihan berat badan menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Apa pun yang membuat Anda bergerak itu bermanfaat, meskipun pada awalnya hanya sedikit setiap hari. Cobalah berbagai aktivitas, seperti berjalan kaki, olahraga air, menari, atau angkat beban, untuk menentukan apa yang paling cocok untuk Anda.
Kesehatan jantung dan olahraga
Keputusan sehari-hari yang mungkin Anda buat, seperti bertujuan untuk lebih aktif dan makan makanan yang sehat, dapat membantu mendukung kesehatan jantung. Orang yang tidak aktif memiliki risiko hampir dua kali lipat terkena penyakit jantung. Ketidakaktifan dapat memperburuk faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan pradiabetes, kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, serta kelebihan berat badan dan obesitas. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit setiap minggu. Gunakan Harlee rollator untuk membantu Anda berjalan dan duduk dengan aman dan mudah ketika beraktivitas sehari – hari. Sebuah rollator dapat membuat perbedaan besar jika kaki tidak dapat diandalkan untuk berjalan jauh dan apabila Anda mudah lelah atau menderita gangguan keseimbangan selain itu dapat membantu Anda dalam masa pemulihan dari cedera.
Osteoporosis dan olahraga
Aktivitas terbaik untuk melatih otot dan memperkuat tulang adalah aktivitas menahan beban yang membuat Anda bekerja melawan gravitasi, seperti berjalan kaki, joging, atau menari tiga hingga empat kali seminggu. Selain itu, cobalah beberapa latihan keseimbangan dan penguatan untuk mencegah jatuh yang dapat mengakibatkan patah tulang. Baik mereka yang menderita osteoporosis maupun mereka yang ingin mencegahnya dapat memperoleh manfaat melakukan latihan ringan. Gunakan tongkat jalan jika diperlukan, terutama saat bepergian, untuk menambah keseimbangan dan keamanan saat berjalan.
Berolahraga di saat mengalami nyeri kronik
Olahraga umumnya aman bagi mereka yang menderita nyeri kronis, dan dapat membantu mengatasi nyeri. Pada kenyataannya, siklus peningkatan ketidaknyamanan dan hilangnya fungsi kadang-kadang dapat diakibatkan oleh ketidakaktifan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang jenis latihan dan aktivitas yang terbaik untuk Anda. Kombinasi latihan yang berfokus pada daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas mungkin yang paling bermanfaat. Mempertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga dapat membantu meredakan nyeri lutut atau pinggul. Menambah berat badan dapat menghambat penyembuhan dan memperburuk beberapa gejala. Ingatlah untuk memperhatikan tubuh Anda saat melakukan aktivitas fisik. Jangan berlebihan berolahraga, segera dapatkan bantuan medis setelah ada yang sakit atau tampak tidak beres.
