Selama masa kehamilan, perubahan yang terjadi pada tubuh mungkin akan membuat ibu hamil mengalami sejumlah ketidaknyamanan. Salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh banyak ibu hamil adalah sakit pinggang. Biasanya, keluhan tersebut mulai muncul di trimester kedua kehamilan. Sakit pinggang saat hamil adalah hal yang umum terjadi. Sakit pinggang berpotensi untuk mengganggu kenyamanan ibu hamil dalam jangka panjang. Nyeri pinggang saat hamil bisa diatasi, bahkan dicegah.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan oleh ibu hamil :
Perhatikan posisi tubuh, jika ingin mengurangi keluhan nyeri pinggang, ibu hamil perlu memperhatikan posisi tubuhnya setiap beraktivitas. Postur tubuh Ibu hamil yang cenderung condong ke depan rentan menyebabkan sakit pinggang. Oleh sebab itu, harus memperbaiki postur saat berdiri, berjalan, dan duduk. Pastikan berdiri tegak atau tidak membungkuk. Kemudian, jaga bahu supaya tetap sedikit ke belakang. Saat berdiri, jangan lupa lebarkan kaki supaya mendapat dorongan terbaik untuk bangun dari duduk. Sementara jika ingin duduk, pilih kursi yang dilengkapi sandaran punggung. Selain itu, hindari berdiri dalam waktu yang terlalu lama, untuk menghindari rasa sakit berlebih pada bagian pinggang.
Gunakan alat bantu mobilitas selama masa kehamilan yaitu MAS Universal Portable Lift Assist, railing atau tiang pegangan portabel yang memiliki banyak fungsi penggunaan. Pilihan terbaik untuk membantu saat naik atau turun dari tempat tidur, berdiri atau bangun dari posisi duduk, berlutut, atau jongkok. MAS Universal Portable Lift Assist sangat ringan dan mudah dipindahkan ke lokasi yang diperlukan. Alat ini membantu pengguna dalam melakukan pekerjaan rumah tangga, memasak, berkebun, atau aktivitas lainnya.
Selain itu, hindari mengangkat benda yang berat karena biasanya ibu hamil lebih memusatkan tekanan di sekitar pinggang ke bawah. Hindari pula berdiri terlalu lama, karena dapat menyebabkan tekanan di sekitar area pinggang meningkat.
Gunakan alas kaki yang nyaman, pemilihan alas kaki yang nyaman menjadi kunci agar ibu hamil terhindar dari nyeri pinggang. Karenanya, pilihlah alas kaki dengan hak datar dan nyaman, seperti flat shoes, sandal, maupun sepatu kets.
Berolahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi maupun mencegah nyeri pinggang saat hamil. Dibandingkan mengonsumsi obat antinyeri, lebih baik ibu hamil mulai membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin dan teratur. Beberapa olahraga yang terbukti efektif mengurangi keluhan nyeri pinggang saat hamil, yaitu berenang dan prenatal yoga. Lakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu, dan jangan paksakan jika memang sudah lelah.
Istirahat yang cukup, saat ibu hamil terserang nyeri pinggang, hentikan segala aktivitas dan segeralah beristirahat. Hindari berbaring terlentang, melainkan miring ke sebelah kiri dengan kaki memeluk bantal atau guling. Posisi ini akan membantu meregangkan otot-otot yang tertekan. Selain posisi miring ke kiri, ibu hamil juga bisa menggunakan kompres dingin maupun hangat untuk mengurangi keluhan nyeri pinggang.
Mengalami sakit pinggang saat mengandung memang membuat aktivitas terganggu dan terasa tidak nyaman. Sakit pinggang merupakan kondisi yang normal dialami oleh semua ibu hamil. Sakit yang dirasakan merupakan sebuah penyesuaian postur tubuh saat hendak berdiri atau berjalan. Tak hanya itu, sakit pinggang juga terjadi karena adanya perubahan hormon dan peregangan ligamen, dimana tubuh sedang berproses untuk mempersiapkan persalinan. Semakin besar usia kandungan, maka semakin besar pula kemungkinan mengalami sakit pinggang. Lalu bagaimana kah cara mengatasi sakit pinggang yang dialami?
- Mengatur posisi tidur yang tepat
Dalam kondisi hamil, perlu memperhatikan posisi tidur demi keamanan dan kenyamanan kandungan. Posisi yang tepat untuk tidur selama kehamilan adalah posisi tidur miring kearah kiri, meletakkan bantal dibagian samping perut dan antara kedua lutut. Akan lebih baik bila tidak tidur dengan posisi terlentang atau tengkurap karena dapat menyebabkan punggung menjadi sakit, memberikan tekanan pada rahim, dan mengurangi aliran oksigen ke rahim. Untuk mempermudah ibu hamil dapat menggunakan alat bantu mobilitas MAS Bed Assist Rail DuoTone ketika berada dirumah. MAS Bed Assist Rail DuoTone memberikan bantuan dan topangan yang stabil saat bangun dari posisi tidur dan naik atau turun dari tempat tidur. Hadir dengan fitur 2 warna hitam & putih, sehingga lebih mudah dipadupadankan dengan warna kamar tidur Anda, dan memberi kesan yang lebih elegan. Perakitan juga tidak memerlukan sekrup sehingga sangat mudah untuk dirakit. Cocok dipasang di semua rangka tempat tidur standar. Dilengkapi dengan kantong penyimpanan yang disertakan akan berbaur dengan gaya dan nuansa interior rumah Anda, menjadikannya sebagai pelengkap kamar tidur yang sempurna dan dapat digunakan sebagai tempat penyimpanan telepon genggam, remote control, kaca mata atau obat-obatan.
- Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Sakit pinggang juga dapat dipicu karena duduk atau berdiri terlalu lama. Hindari pula bangkit dari duduk atau posisi tidur terlalu cepat karena dapat merangsang sakit pada bagian pinggang. Apabila merasa sudah terlalu lama duduk atau berdiri, ubah posisi dengan perlahan agar tubuh merasakan perubahan dan tidak terasa kaku.
- Rutin melakukan olahraga ringan
Selama mengandung memang akan disarankan untuk banyak istirahat, tapi melakukan olahraga selama kehamilan juga diperlukan agar membantu memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu dengan melakukan olahraga selama hamil juga dapat melatih pernafasan menjelang persalinan.
- Melakukan pijat kehamilan agar tubuh lebih rileks
Saat sedang hamil tidak ada salahnya untuk melakukan pijat. Untuk membuat punggung terasa nyaman dan mengurangi rasa sakit yang dialami. Selain itu pijat hamil juga dapat membantu ibu hamil merasa lebih rileks.
- Perhatikan berat badan selama hamil.
Kenaikkan berat badan yang terlalu signifikan selama kehamilan juga menjadi salah satu penyebab mengalami sakit pinggang. Oleh karena itu, setiap melakukan pemeriksaan ke dokter, disarankan untuk memerhatikan perkembangan berat badan yang dialami dan minta saran pada dokter makanan yang baik untuk dikonsumsi selama hamil.
Demikianlah tips yang dapat Anda coba untuk tetap nyaman selama masa kehamilan dan mencegah nyeri pinggang. Dengan bantuan MAS Universal Portable Lift Assist dan MAS Bed Assist Rail Duotone, Anda dapat menjalani masa kehamilan dengan lebih mudah dan aman. Ingatlah, kesehatan dan kenyamanan Anda adalah prioritas utama.
