Tongkat adalah sahabat terbaik Anda untuk dapat berjalan dengan aman saat menghadapi masalah seperti rasa sakit, cedera, atau merasa lemah. Anda dapat menggunakan tongkat untuk pemulihan diri pasca operasi atau stroke.
Bagaimanapun, tongkat dapat membantu Anda berjalan dengan lebih mudah, lebih aman, serta lebih nyaman. Tongkat juga dapat membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Faktanya, tongkat memungkinkan Anda untuk hidup mandiri, tetap aktif dan mobile.
Tongkat sangat bermanfaat bagi mereka kesulitan berjalan, berisiko jatuh, memiliki masalah dalam keseimbangan, nyeri atau lemah, terutama pada bagian pinggang, lutut atau kaki.
Cara Menggunakan Tongkat
Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini untuk membantu Anda menggunakan tongkat dengan benar, lebih aman dan lebih percaya diri.
1.Untuk Pemula
- Pegang tongkat Anda di tangan yang berlawanan dengan sisi yang membutuhkan dukungan.
- Posisikan tongkat sedikit ke samping dan sekitar 2 inci ke depan.
- Gerakkan tongkat Anda ke depan pada saat yang sama saat Anda melangkah maju dengan kaki yang sakit.
- Pegang tongkat dengan stabil saat Anda berjalan ke depan dengan kaki yang tidak cedera.
Minta seseorang untuk mengawasi, membantu, mendukung atau menstabilkan Anda saat Anda pertama kali berjalan dengan tongkat. Pastikan Anda merasa percaya diri sepenuhnya sebelum melakukan perjalanan sendiri.
Bicaralah jika Anda merasa membutuhkan bantuan saat menggunakan tongkat Anda. Lakukan persiapan jika sewaktu-waktu Anda menemukan diri Anda berada dalam situasi tersebut.
2.Berjalan di Tangga
- Pegang pegangan untuk mendapat dukungan.
- Jika hanya salah satu kaki Anda yang cedera, naikkan kaki Anda yang tidak cedera terlebih dahulu.
- Kemudian, melangkahlah pada saat yang sama dengan kaki dan tongkat Anda yang sakit.
- Untuk menuruni tangga, letakkan tongkat Anda di anak tangga bawah terlebih dahulu.
- Kemudian, langkahkan kaki yang sakit ke tangga, diikuti dengan kaki yang tidak cedera.
Berhati-hatilah saat Anda menavigasi tangga atau tepi jalan dengan tongkat Anda.
3.Duduk di Kursi
- Posisikan diri Anda di depan kursi sehingga ujung kursi menyentuh bagian belakang kaki Anda.
- Untuk tongkat berujung tunggal, pertahankan satu tangan di atas tongkat Anda dan letakkan tangan lainnya di sandaran tangan.
- Turunkan perlahan ke kursi.
Jika memungkinkan, duduklah di kursi yang memiliki sandaran tangan.
4.Setelah Operasi Lutut
Jika Anda pernah menjalani operasi lutut, Anda akan diminta untuk tetap aktif selama rehabilitasi. Anda mungkin memerlukan bantuan tongkat saat melakukan latihan terapi fisik. Anda harus melakukan latihan untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan. Terapis fisik Anda akan mengajari Anda cara bangun dari tempat tidur, pergi ke kamar mandi, dan menyelesaikan semua aktivitas Anda yang lain. Anda juga akan berlatih untuk meningkatkan rentang gerak Anda.
5.Nyeri Pinggang
Anda mungkin perlu menggunakan tongkat pada masa pemulihan cedera pinggul atau operasi. Anda juga bisa melakukan latihan untuk memperkuat punggung, inti, dan tubuh bagian bawah.
6.Untuk Mencegah Jatuh
Kenakan sepatu pendukung yang memiliki sol karet anti selip. Berhati-hatilah saat berjalan di lantai berlapis parafin, permadani yang licin, atau permukaan basah. Selain itu, belilah ujung karet baru untuk tongkat Anda (cane tip) jika sudah terkikis.
7.Menggunakan Tongkat Kaki 4 (Quad Cane)
Tongkat Kaki 4 menawarkan poros yang lebih lebar, memberikan dukungan, stabilitas, serta keseimbangan yang lebih. Namun, tongkat jenis ini lebih rumit dalam hal navigasi. Pastikan Anda mengerti cara penggunaan yang benar sebelum memutuskan untuk menggunakan tongkat jenis ini. Saat menggunakan tongkat kaki 4 di tangga, Anda mungkin perlu memutarnya ke samping agar pas di tangga. Untuk duduk di kursi menggunakan tongkat kaki Pegang tongkat di satu tangan dan letakkan tangan lainnya di sandaran tangan. Kemudian, turunkan perlahan ke kursi.
Hal-hal Yang Perlu Diperhatikan dan Tips Lainnya
Anda harus berhati-hati saat menggunakan tongkat. Ujung tongkat Anda yang berujung karet akan membantu mencengkeram dan menahan gesekan pada permukaan jalan. Namun, berhati-hatilah saat menggunakan tongkat Anda dalam kondisi basah, dingin, atau licin.
Pastikan Anda mengganti ujung tongkat (Cane Tip) secara teratur, terutama jika jangka pemakaian sudah terlalu lama dan sudah mengalami kerusakan.
Berikut ini beberapa tips tambahan untuk penggunaan tongkat yang aman:
- Pastikan pandangan lurus ke depan saat berjalan, jangan melihat ke bawah.
- Pastikan tongkat Anda benar-benar stabil sebelum Anda mencoba berjalan ke depan.
- Hindari memposisikan tongkat Anda terlalu jauh ke depan, karena dapat membuat Anda tergelincir.
- Saat berjalan, hindari benda apa pun yang dapat menghalangi jalan Anda, seperti kabel listrik, barang-barang yang berantakan, atau perabotan rumah tangga seperti sofa dan meja.
- Berhati-hatilah dengan hewan peliharaan, anak-anak, serta permadani yang licin.
- Pastikan setiap ruangan dan lorong di rumah Anda memiliki penerangan yang baik. Pasang lampu malam di sepanjang lorong, terutama dari kamar tidur ke kamar mandi.
- Gunakan keset kamar mandi anti selip, palang pengaman (grab bar/safety bar), dan dudukan toilet yang ditinggikan di kamar mandi Anda. Anda juga bisa menggunakan kursi bak mandi.
- Siapkan dan atur ruang keluarga Anda sehingga semua benda yang Anda perlukan memiliki akses yang mudah dijangkau.
- Gunakan tas punggung, tas pinggang, atau tas selempang untuk menyimpan barang-barang yang Anda perlukan agar tangan Anda tetap bebas.
Hal Yang Harus Dipertimbangkan Saat Memilih Tongkat Jalan
Anda harus memilih tongkat yang pas dan nyaman. Pertimbangkan kekuatan, stabilitas, dan tingkat kesehatan Anda saat Anda memilih tongkat.
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda dalam memilih tongkat terbaik untuk kebutuhan Anda, serta membimbing Anda dalam penggunaan tongkat yang benar.
1.Pertimbangkan Pegangan Tongkat (Grip)
Pilih tongkat dengan pegangan yang sesuai. Pegangan busa dan pegangan yang dibentuk agar pas dengan tangan Anda juga bisa menjadi pilihan. Untuk mengurangi tekanan pada tangan Anda, pilih pegangan yang melengkung atau bulat. Pegangan Tongkat yang besar mungkin lebih disukai jika Anda menderita radang sendi atau nyeri sendi yang membuat Anda sulit untuk menggenggam erat pegangan Tongkat. Pegangan yang tepat akan memastikan persendian Anda tidak terbebani. Hal ini juga dapat membantu mencegah penyimpangan sendi, mati rasa, dan nyeri pada tangan dan jari Anda saat pemakaian.
2.Ukuran Yang Sesuai (Size)
Pastikan Tongkat Anda memiliki ukuran yang tepat untuk Anda. Pilih Tongkat yang dapat disesuaikan untuk kemudahan dalam melakukan penyesuaian tinggi Tongkat. Saat memegang Tongkat, tekuk sikut Anda pada sudut sekitar 15 derajat, atau lebih jika Anda menggunakan tongkat Anda untuk membantu keseimbangan.
3.Pertimbangkan Tongkat Yang Dapat Digunakan Sebagai Kursi (Seat)
Tongkat jenis ini memiliki kursi kecil yang menempel pada Tongkat. Dengan adanya kursi ini, memungkinkan Anda untuk berhenti dan beristirahat sesuai kebutuhan.
Saat Yang Tepat Untuk Berkonsultasi Dengan Ahli Terapi Fisik
Jika Anda telah mencoba menggunakan tongkat sendiri dan masih belum merasa percaya diri atau belum merasa benar-benar stabil, konsultasikan dengan ahli terapi fisik. Mereka dapat membantu Anda membangun kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi yang diperlukan untuk menggunakan tongkat Anda dengan aman dan benar.
Seorang ahli terapi fisik juga dapat memastikan tongkat Anda terpasang dengan benar, yang dapat mengurangi resiko jatuh dan cedera, memberi Anda latihan ringan untuk dilakukan sendiri dan memonitor kemajuan Anda.
Ringkasan Keseluruhan Artikel
Belajar menggunakan tongkat dengan aman mungkin terlihat sepele, namun sangat penting bagi Anda untuk mempelajari nya dengan dengan benar.
Gunakan tongkat yang pas dengan Anda. Ciptakan lingkungan yang aman di rumah Anda dan latih diri Anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari sehingga Anda dapat menjalani hari-hari Anda dengan lebih mudah. Selalu minta pengawasan atau bantuan jika Anda membutuhkannya.
Bicaralah dengan ahli terapi fisik jika Anda ingin mempelajari cara menggunakan tongkat dengan benar atau melakukan latihan untuk membangun kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas tubuh.
